Name: GIZA FIT
Address: Åsgårdveien 362, Mysen, 1852, NO
Telephone: (+48) 667 091 413

Głównie zaangażowane mięśnie:

Dla kogo:

Wykonanie:

Stań w rozkroku na szerokość bioder. Stopy ustaw równolegle lub skierowane palcami lekko na zewnątrz, kolana skieruj na zewnątrz.
Chwyć sztangielkę oburącz i unieś ją na wysokość klatki piersiowej. Kciuki skierowane do siebie.
Łokcie rozłóż na szerokość barków lub nieco szerzej.
Wypnij klatkę piersiową i ściągnij łopatki do tyłu i w dół.
Głowę utrzymuj w linii ciała, patrząc przed siebie.
Zabezpiecz pozycję napinając mięśnie brzucha oraz pośladków.
Powolnym, płynnym ruchem wykonaj przysiad, zaczynając od wycofania bioder.
Kolana prowadź na zewnątrz, nie odrywaj pięt od podłoża.
Tułów cały czas powinien być wyprostowany i nie pochylać się za bardzo do przodu.
Kolana powinny rozchodzić się na boki, a nie do przodu.
W końcowej fazie ruchu kąt w stawach kolanowych powinien nieco mniejszy niż 90^o.
Dynamicznym, kontrolowanym ruchem wróć do pozycji wyjściowej.
Wdech – w trakcie opuszczania ciężaru.
Wydech – podczas skurczu mięśni.

Najczęściej popełnianie błędy:

Moje wskazówki

Podczas wykonywania ćwiczenia pamiętaj o prawidłowej postawie. Utrzymuj wypiętą klatkę, ściągnięte łopatki oraz proste plecy.
Nie pochylaj tułowia za bardzo do przodu.
Aby zachować równowagę i zabezpieczyć dolny odcinek pleców utrzymuj napięte mięśnie brzucha.
Wstając mocno napinaj pośladki.
Skoncentruj się na prawidłowym oddechu. Ćwiczenie wykonuj powoli, z pełną kontrolą tempa.
W pozycji szczytowej maksymalnie napnij ćwiczone mięśnie.
Staraj się nie wychylać kolan przed linię palców. Nie odrywaj pięt od podłoża.
Stopy ustawiaj równolegle lub lekko na zewnątrz, kolana kieruj na zewnątrz.

*Komentarze:

Brak!