Wybierz język:Social media:
dołącz teraz
Shoulder tap
2022-04-23 Kategoria: Ćwiczenia na brzuch
Ocen:   
★★★★★
(5)

Napisz komentarz:
*Nazwa:
*E-mail:
*Komantarz:
Akceptuję regulamin i politykę serwisu gizafit.com
*Komentarze:
2025-07-07 19:56:47 - Delores:
???? ? ???????????? ???????? ? ??? ?????????? ?????? ???????? ??????? ????. ???????? ???? ?? ??????????? ???????????? ?? ????????? Android, ??????????? ????????? ????? ???? ????? ???????????. ? ????? ????????? ?????????? ????, ????? ???????????? ???????????? ?????????????. ??????????? ??? ???? ??????????? ??????????? ????????? ????, ??? ?????????? ? ???? ??????? ??????????. ????? ? ?????????, ? ???? ???????? ??????? ?????????, ??? ????????? ??????????? ??????????? ? ?????? ???? ????? ???????????????. ??? ????????????? ???????????, ??? ????? ????????? ????? ???????? ??????? ???????, ? ??? ???? ? ???????????? ????????????? ???????????? ????? ???? ? ??????????? ????? ??? ?????? ???????, ???? ???? ???????????? ? ??????? ?? ????????????. ??? ?????? ?????? ??????? ??????? ????? ??????????, ? ??????????? ??????????? ???????. ??????????? ?????????? ??????????? ????? ???? ? ?????? ??? Android ? ??? ????? ???????? ??????? ? ????????
2025-07-21 12:24:26 - Christina:
?????????? ???? ??? ?????? ????????? ? ??? ?????????? ?????? ???????? ???????? ????. ???????? ???? ?? ??????????? ???????????? ?? ????????? Android, ??????????? ????????? ????? ???? ???????? ?????. ? ???????? ???????????? ?????????? ????, ????? ???????? ?????????????? ???????. ???? ??? ??? ???? ??????????? ??????????? ????????? ????, ??? ?????????? ? ???? ??????? ?????????????. ????? ? ?????????, ? ???? ????????????????? ???? ????, ??? ????????? ??????????? ??????????? ? ?????? ???? ????? ???????????????. ??? ????????????? ?????????, ??? ????? ??????????? ????? ???????? ??????????? ?? ????, ? ??? ???? ???????? ???????????? ????? ???? ? ??????????? ????? ??? ?????? ???????, ???? ???? ???????????? ? ??????? ?? ????????????. ??? ?????? ?????? ??????? ??????? ????? ??????????????, ? ??????????? ??????????? ???????????. ?????????? ??????????? ????? ???????????????? ?????? ??? Android ? ??? ????? ??????? ????? ?????????
Wróć
Głównie zaangażowane mięśnie:
  • Prosty brzucha
  • Skośny brzucha
Dla kogo:
  • Osoby początkujące
  • Osoby średniozaawansowane
  • Na rozgrzewkę
Wykonanie:
  • Wykonaj podpór przodem na macie, kierując łokcie na zewnątrz.
  • Dłonie ustaw pod barkami, a stopy rozstaw na szerokość bioder.
  • Wypnij klatkę piersiową i lekko wypchnij łopatki do przodu.
  • Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa.
  • Weź wdech i napnij mięśnie brzucha oraz pośladków.
  • Wraz z wydechem oderwij jedną rękę od podłogi i dotknij dłonią ramienia.
  • Biorąc wdech wróć do pozycji wyjściowej.
  • Powtórz na drugą rękę.
Najczęściej popełnianie błędy:
  • Utrata napięcia mięśni brzucha
  • Unoszenie bioder
  • Zadarta głowa
Moje wskazówki
  • Pamiętaj o prawidłowej postawie. Utrzymuj biodra i głowę w linii ciała.
  • Przez cały czas napinaj mięśnie brzucha i pośladków.
  • Zadbaj o odpowiednie tempo i pełen zakres ruchu.
Napisz komentarz:
*Nazwa:
*E-mail:
*Komantarz:
Akceptuję regulamin i politykę serwisu gizafit.com
*Komentarze:
2025-07-07 19:56:47 - Delores:
???? ? ???????????? ???????? ? ??? ?????????? ?????? ???????? ??????? ????. ???????? ???? ?? ??????????? ???????????? ?? ????????? Android, ??????????? ????????? ????? ???? ????? ???????????. ? ????? ????????? ?????????? ????, ????? ???????????? ???????????? ?????????????. ??????????? ??? ???? ??????????? ??????????? ????????? ????, ??? ?????????? ? ???? ??????? ??????????. ????? ? ?????????, ? ???? ???????? ??????? ?????????, ??? ????????? ??????????? ??????????? ? ?????? ???? ????? ???????????????. ??? ????????????? ???????????, ??? ????? ????????? ????? ???????? ??????? ???????, ? ??? ???? ? ???????????? ????????????? ???????????? ????? ???? ? ??????????? ????? ??? ?????? ???????, ???? ???? ???????????? ? ??????? ?? ????????????. ??? ?????? ?????? ??????? ??????? ????? ??????????, ? ??????????? ??????????? ???????. ??????????? ?????????? ??????????? ????? ???? ? ?????? ??? Android ? ??? ????? ???????? ??????? ? ????????
2025-07-21 12:24:26 - Christina:
?????????? ???? ??? ?????? ????????? ? ??? ?????????? ?????? ???????? ???????? ????. ???????? ???? ?? ??????????? ???????????? ?? ????????? Android, ??????????? ????????? ????? ???? ???????? ?????. ? ???????? ???????????? ?????????? ????, ????? ???????? ?????????????? ???????. ???? ??? ??? ???? ??????????? ??????????? ????????? ????, ??? ?????????? ? ???? ??????? ?????????????. ????? ? ?????????, ? ???? ????????????????? ???? ????, ??? ????????? ??????????? ??????????? ? ?????? ???? ????? ???????????????. ??? ????????????? ?????????, ??? ????? ??????????? ????? ???????? ??????????? ?? ????, ? ??? ???? ???????? ???????????? ????? ???? ? ??????????? ????? ??? ?????? ???????, ???? ???? ???????????? ? ??????? ?? ????????????. ??? ?????? ?????? ??????? ??????? ????? ??????????????, ? ??????????? ??????????? ???????????. ?????????? ??????????? ????? ???????????????? ?????? ??? Android ? ??? ????? ??????? ????? ?????????

Czy aby ćwiczyć potrzeba drogiego sprzętu sportowego?

Drogi sprzęt sportowy typu nowe ubrania, buty pomoże usprawnić trening jednak tylko wtedy gdy w parze z nim idzie odpowiednia motywacja. Na początek wystarczy dobre obuwie sportowe z elastyczną podeszwą, oraz komplet ubrań koszulka, spodenki. Wcale nie są potrzebne sportowe gadżety, bez odpowiedniej motywacji pieniądze wydane na akcesoria treningowe będą wyrzucone w błoto.

Czy ćwiczyć, jeśli pojawią się zakwasy?

Tak, ponieważ dodatkowa aktywność powoduje lepsze rozprowadzenie tlenu w organizmie co przyśpiesza ogólną regenerację mięśni po treningu. Najlepszym rozwiązaniem będzie trening
aerobowy na tętnie równym 60-70% naszego tętna maxymalnego. Jednak gdy ból jest na tyle silny, że ciężko jest nam się podnieść z łóżka z reguły lepiej odpocząć około 48h aż zakwasy same ustąpią, a my unikniemy przetrenowania.

Czy będąc na diecie mogę zrobić sobie jakieś odstępstwa?

Ogólnie wszystko jest dla ludzi, ale trzeba zapamiętać o zachowaniu odpowiedniego umiaru. Jeśli codziennie ciężko pracujemy na siłowni a zaraz potem pożeramy pizzę lub inne niezdrowe przekąski to czy w ogóle jest sens chodzić na siłownię i wkładać w to tyle wysiłku?? Mają ulubioną zasadą jest 80:20 z czego 80 to produkty wchodzące w skład mojej zdrowej diety, natomiast 20% są to drobne odstępstwa od niej.

Jak często należy ćwiczyć, aby mieć dobre rezultaty ?

Według najnowszych zaleceń WHO najlepiej dbać codziennie o odpowiednią aktywność. Jedynie systematyczne ćwiczenia zapewnią nam lepszą kondycję, poprawę wyglądu i dobre samopoczucie. Dlatego przed rozpoczęciem treningów należy zastanowić się i realnie określić, ile czasu jesteśmy w stanie na nie poświęcić. Im dłuższe plany, tym lepiej. Dla osób które zaczynają swoją przygodę, lepiej zacząć od mniejszej ilości treningów tygodniowo 2-3 sesje będą dobrym wyborem dla poprawy samopoczucia i ogólnego zdrlowia.

Trenując nie muszę już stosować żadnych diet?

Zbyt intensywnie dobrane ćwiczenia bez odpowiedniej diety mogą nawet spowodować tycie! Podczas ćwiczeń ważne są bowiem dwa elementy. Po pierwsze - energia pobierana jest z węglowodanów, które przyswajamy z produktów spożywczych, takich jak pieczywo, kasze, makarony, ryż. Po drugie - podczas ciężkiego treningu białka, z których zbudowane są nasze mięśnie, ulegają rozpadowi. Jeżeli nie uzupełnimy tych węglowodanów i białek w organizmie (jedząc chude mięso, ser biały, ryby, jaja), nie dojdzie do procesu regeneracji. A nasza przemiana całkowita przemiana materii zamiast przyśpieszać zacznie po prostu zwalniać i otrzymamy odwrotne rezultaty od tych które sobie zakładaliśmy.

Po ćwiczeniach najlepiej nie jeść?

GŁUPOTA!! Podczas każdego rodzaju wysiłku czerpiemy energię wykorzystujemy energię ,oraz uszkadzamy strukturę mięśni która wymaga odpowiedniej ilości białka do późniejszej regeneracji. Jeśli chcemy utrzymać masę mięśniową i odpowiednie spalanie tkanki tłuszczowej także po treningu, musimy więc jak najszybciej uzupełnić zużytą w czasie ćwiczeń energię. Dzięki temu organizm po wykonanej pracy nie będzie czerpał energii z mięśni, ale z zapasów tłuszczów w organizmie - a my dzięki temu dalej chudniemy.

Jak zacząć?

- Po zapoznaniu się z powyższym opisem, jeśli jesteś zainteresowany współpracą wybierz pakiet który Cię interesuje
- Następnie załóż swoje indywidualne konto, przez które uzyskasz dostęp do materiałów i pełnego kontaktu ze mną
- Każdorazowa wpłata i zaznaczenie opcji która Cię interesuje przedłuża ważność Twojego konta na wykupiony odpowiednio czas (5dni roboczych jest to czas jaki potrzebuję na rozpisanie Tobie planu ćwiczeń, oraz zaleceń żywieniowych)
- Wypełnij formularz, który będzie załączony, dodaj pomiary i zdjęcia
- Po spełnieniu wszytkich kroków uzyskujesz dostęp do konta i zawartych w nim materiałów i zakładek, zależnych od wybranego pakietu (atlasu ćwiczeń, przepisów, messengera). Dodatkowo możesz dodać badania krwi, które pomogą mi dobrać plan dla Ciebie.

WSPÓŁPRACA INDYWIDUALNA

 

dołącz teraz



 
Ta strona używa plików Cookies. Dowiedz się więcej o celu ich używania i możliwości zmiany ustawień Cookies w przeglądarce. Czytaj więcej Akceptuję