Przepis na letnią owsiankę z morelą, nektarynką i śliwką

Dlaczego warto jeść owsiankę na śniadanie ?

Owsianka na wodzie czy też napoju roślinnym z dodatkiem świerzych lub mrożonych owoców - to bardzo popularne śniadanie wśród osób dbających o swoją sylwetkę.

Płatki owsiane jest to bardzo dobre źródło białek, węglowodanów i tłuszczy? W 100g suchego produktu zawierają aż 11,9g białka. Owies w swoim składzie zawiera wszystkie cenne aminokwasy egzogenne (te których nie może wyprodukować nasz organizm). dlatego właśnie aminokwasy egzogenne muszą być przyjmowane z pożywienia. Owsianka je zawiera. 

Owsianka to również bardzo dobre źródło węglowodanów. Węglowodany jest to podstawowe źródło energetyczne w naszym organiźmie, dlatego właśnie u sportowców rano na talerzu gości właśnie owsianka z dodatkiem owoców. Dobrze zbilansowana dieta powinna opierać się głównie na węglowodanach złożonych, w płatkach owsianych jest ich ogromna ilość, bo w 100g produktu znajdziemy aż 69,3 g. węglowodanów z czego tylko 0,9g to cukry proste. W zdrowo skąponowanej diecie również bardzo ważna jest obecność błonnika pokarmowego. Owsianka z owocami zawiera duże ilości błonnika pokarmowego. 

Owsianka jest bogata w minerały i witaminy. W płatkach owsianych znajdziemy duże ilościu cynku, magnezu, żelaza czy potasu. Płatki owsiane zawierają małą ilość sodu, dlatego osoby cierpiące na nad ciśnienie śmiało mogą sięgnąć po owsiankę na śniadanie. 

Regularne spożywanie płatków owsianych niesie z sobą korzyści zdrowotne takie jak: 

• Regulacja stężenia glukozy we krwi
• Polepszenie pracy jelit
• Wzmocnienie układu nerwowego 

Owsianka z dodatkiem owoców to świetny wybór na śniadanie, ponieważ dostarczy nam dużo energii i sprawi, że zachowamy sytość na długo. Płatki owsiane gotowane na wodzie czy mleko pęcznieją i to nawet kilkakrotnie. Dlatego porcje mogą być naprawdę duże i nie zawierają dużej ilości kalorii.

Jak przygotować letnią owsiankę z owocami

 

 

1. Płatki owsiane, nasiona chia oraz siemię lniane wsyp do garnka, następnie zalej mlekiem
2. Owsiankę gotuj na małym ogniu ok.5min
3. W między czasie pokrój owoce w ulubiony kształt. Jeśli są one bardzo dojrzałe polecam pozbyć się skórki.
4. Moim super tajnym sposobem na rozsmarowanie gęstego masła orzechowego jest posmarowanie go bezpośrednio na dno naczynia, zamiast na owsiankę. Dzięki temu łatwiej się je rozprowadza
5. Ugotowaną owsiankę przełóż do naczynia.
6. Całość udekoruj owocami. Smacznego!