Name: GIZA FIT
Address: Åsgårdveien 362, Mysen, 1852, NO
Telephone: (+48) 667 091 413

Głównie zaangażowane mięśnie:

Dla kogo:

Wykonanie:

Usiądź na siedzisku modlitewnika, trzymając hantle w obu rękach.
Ustaw nadgarstki w pozycji neutralnej.
Ramiona i klatkę piersiową oprzyj o pulpit przedni. Łokcie rozstaw na szerokość barków.
Ściągnij łopatki do tyłu i w dół, wypnij klatkę piersiową.
Stopy ustaw w rozkroku, kolana skieruj na zewnątrz i wyprostuj plecy.
Zabezpiecz pozycję napinając brzuch.
Głowę utrzymuj w linii ciała, patrząc przed siebie.
Dynamicznym, kontrolowanym ruchem podnieś hantle do klatki piersiowej, wykonując zgięcie w stawach łokciowych.
Powolnym, płynnym ruchem opuść przedramiona do pozycji wyjściowej.
Nie doprowadzaj do przeprostu w stawach łokciowych.
Wdech – w trakcie opuszczania ciężaru.
Wydech – podczas skurczu mięśni

Najczęściej popełnianie błędy:

Moje wskazówki

Podczas wykonywania ćwiczenia pamiętaj o prawidłowej postawie. Utrzymuj wypiętą klatkę i ściągnięte łopatki.
Skup się na zabezpieczeniu odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Nie doprowadzaj do przeprostu.
Kontroluj ciężar podczas opuszczania, nie dopuszczając do przeprostu w stawach łokciowych.
Skoncentruj się na prawidłowym oddechu. Ćwiczenie wykonuj powoli, z pełną kontrolą ciężaru.
W pozycji szczytowej maksymalnie napnij ćwiczone mięśnie. Nie uderzaj hantlami o siebie.
Panel przedni modlitewnika powinien być ustawiony na takiej wysokości, aby nie powodował zaokrąglenia pleców, ani nie wbijał się w doły pachowe.
Ćwiczenie można wykonać także w pozycji stojącej. Wymaga to jednak większej koncentracji na utrzymaniu prawidłowej postawy, dlatego jest mniej zalecane dla osób początkujących.

*Komentarze:

Brak!