Trening barków jest często lekceważony. To bardzo złożona struktura anatomiczna, bardzo podatna na kontuzje! Podczas treningu niemalże każdej partii mięśni, to właśnie barki pełnią funkcję pomocniczą. Dotyczy to zarówno treningu ramion, jak i klatki, pleców, a nawet niektórych ćwiczeń na nogi. Warto zatem zadbać o ich odpowiednią kondycję. Prawidłowa rozgrzewka i odpowiednio silne mięśnie pozwolą Ci się ustrzec wielu poważnych kontucji. A warto wiedzieć, że pomimo łatwego dostępu do barku, jego fizjoterapia jest bardzo skomplikowana i nie zawsze przynosi pożądane rezultaty. Na szczęście tutaj dowiesz się, jak działać zapobiegawczo. Zapraszam do lektury!
Mięśnie naramienne składają się z trzech głównych partii włókien mięśniowych: przedniej, bocznej i tylnej. Połączone są ścięgnem oraz zakotwiczone w kształcie litery „V”.
Podstawową funkcją mięśni naramiennych jest rotacja ramion. Poza tym jest odpowiedzialny za zapobieganie zwichnięciom oraz urazom kości ramiennej podczas przenoszenia ciężarów. Antagonistą mięśnia naramiennego jest mięsień obły większy. Znajduje się między dolnym kątem łopatki a górnym fragmentem trzonu kości ramiennej. Jego głównym zadaniem jest opuszczanie uniesionego ramienia. Oprócz tego współpracuje z mięśniem najszerszym grzbietu, przywodząc ramię ku tyłowi i rotując je do wewnątrz.
Źródło: Injurymap - Shoulder pain
Obręcz barkowa jest złożoną strukturą zbudowaną z kości oraz stawów. W jej skład wchodzi obojczyk i łopatka oraz stawy: mostkowo-obojczykowy, barkowo-obojczykowy, ramienny i łopatkowo-żebrowy. Stanowi punkt podparcia dla mięśni kończyn górnych. Umożliwia duży zakres ruchu, ale jej odporność na urazy jest ograniczona. Kosztem dużej mobilności jest występowanie wielu miejsc newralgicznych. Dlatego też jest miejscem, gdzie szybko może dojść do kontuzji. Im bardziej złożona struktura biomechaniczna, tym łatwiej o urazy. Warto zatem zadbać o jej właściwą profilaktykę zdrowotną. Aktywność fizyczna oraz dobór odpowiednich ćwiczeń na barki, pomagają zachować jej mobilność. Jednocześnie zwiększają odporność tkanek na nieprzewidziane czynności dnia codziennego. Dotyczy to na przykład przenoszenia ciężkich elementów w pracy lub w domu.
Eksperci z dziedzin fizjoterapii, reumatologii i rehabilitacji donoszą, że większość uszkodzeń okolicy barkowej odbywa się w dłuższym przedziale czasowym. Regularnie działający czynnik zewnętrzny powoli uszkadza struktury mięśniowe, więzadłowe lub kostne okolicy barku. Czasem może jednak dojść do uszkodzenia w przypadku jednorazowej czynności. Będzie to spowodowane obciążeniem barku, znacznie przekraczającym wytrzymałość znajdujących się w nim struktur. Takie uszkodzenia nazywa się „pierwotnymi”. Występują również uszkodzenia „wtórne”, które dotyczą tkanek o zmienionej wytrzymałości. Wynikają one z zaburzeń metabolicznych, niedokrwiennych lub urazowych. W tym przypadku powtarzane regularnie przeciążenia struktur barkowych prowadzą do uszkodzeń mechanicznych. Będą to np.: przerwanie ciągłości włókien mięśniowych, więzadeł, torebek stawowych. Może nawet dojść do fragmentacji chrząstek stawowych oraz mikrozłamań kości.
Jak już wspomniałem, trening barków pozwala zachować ich mobilność i zabezpiecza przed kontuzjami. Będąc podporą dla ramion, barki są mocno obciążane podczas ćwiczeń na wiele partii mięśniowych. Ich urazu możecie się nabawić podczas treningu ramion, klatki piersiowej, pleców, a nawet nóg. Przecież wykonując przysiad ze sztangą na plecach, stabilizujemy ją uniesionymi ramionami. Przed rozpoczęciem każdego treningu musicie zatem pamiętać o prawidłowej rozgrzewce! Trening mięśni naramiennych jest istotny z kilku względów: