Dominika to bardzo konkretna i skoncentrowana na cel osoba! Sama wie, jak zadbać o swoje zdrowie i sylwetkę. Swoją przygodę z treningiem i zdrowym odżywianiem zaczęła długo przed naszym spotkaniem. Zgłosiła się do mnie z jasno określonym celem. Potrzebowała pomocy w przygotowaniu do zawodów bikini fitness. Nie była pierwszą osobą, która zgłosiła się do mnie w takiej sprawie. Na przygotowanie chciała przeznaczyć 1.5 roku. Zaczęliśmy działać od razu. Efekty były widoczne tak szybko, że zdecydowała się szybciej wziąć udział w zawodach. W pierwszych zawodach Dominika wystartowała już po 4 miesiącach naszej współpracy!
Cel Dominiki był bardzo ambitny. Przygotowanie do zawodów wymaga ode mnie więcej uwagi niż klasyczny trening personalny. Moja klientka bardzo dużą wagę przykładała do swojego zdrowia. Jej sytuacja wymagała jednak spojrzenia z boku i uporządkowania kilku rzeczy. W pierwszej kolejności zaleciłem je, żeby zrobiła badania morfologiczne. Dzięki temu byliśmy w stanie określić, czego dokładnie brakuje w jej diecie. Dodatkowo przeprowadziliśmy obszerny wywiad żywieniowo-medyczny. Okazało się, że wiele rzeczny można poprawić. Dowiedziałem się naprawdę dużo i natychmiast przystąpiliśmy do działania. Jednym z głównych problemów były nieodpowiednio dopasowane makroskładniki. Dominika piła też zbyt dużo napoi energetycznych. Wyeliminowaliśmy zatem złe nawyki, a ja zabrałem się za opracowanie diety i treningu.
Dominika miała za sobą sporo przetestowanych diet i metod treningowych, które nie sprawdziły się najlepiej. Przygotowałem dla niej jadłospis, który opierał się na produktach nisko przetworzonych. Dieta była bogata w dobrej jakości węglowodany, białko i zdrowe kwasy tłuszczowe. W pierwszej kolejności postawiliśmy na to, aby rozpędzić jej metabolizm. Dominika najbardziej obawiała się, że nie zdążymy z przygotowaniem sylwetki pod zawody. Postanowiła jednak zaufać mojemu doświadczeniu. Posiłki zaplanowane były zgodnie z jej preferencjami. Korzystałem w nich z produktów, które lubi.
Największym zaskoczeniem dla mojej podopiecznej było to, że odchudzając się, można jeść dużo i smacznie. Już po 2 tygodniach udało nam się pozbyć nadmiaru wody spod skóry. Wzrósł także poziom energii w ciągu dnia. To wszystko nieco uspokoiło Dominikę i dodało jej motywacji do dalszej pracy. W diecie z czasem oczywiście pojawiały się odstępstwa, ale były one zaplanowane. Nawet przygotowując się do zawodów, nie można być dla siebie zbyt surowym.
W pierwszej kolejności skupiliśmy się na poprawie mobilności i korekcji wad postawy. Prawidłowa postawa to jeden z głównych czynników wpływających na prezencję sylwetki. Trening opierał się głównie na ćwiczeniach funkcjonalnych z masą ciała. Nie oznacza to bynajmniej, że były to łatwe ćwiczenia! Dzięki zmianie planu treningowego Dominika szybko poprawiła swoją postawę. Im bliżej zawodów, tym więcej uwzględnialiśmy ćwiczeń z obciążeniem. Dominika trenowała sylwetkowo 4 razy w tygodniu. Pod koniec dodaliśmy jeszcze 4 jednostki treningu cardio po 40 min. Dzięki temu Dominika spaliła resztki tłuszczu i efekt był fenomenalny!
Współpraca z Tomkiem jak najbardziej na plus i polecam! Bardzo dobry i częsty kontakt co uważam za rzadkość wśród obecnych trenerów a co jest bardzo ważnym aspektem, jeśli chodzi o współpracę. Cel, który założyliśmy również został osiągnięty i idziemy dalej by nie spocząć na laurach.
