Krzysiek to naprawdę konkretny facet! Jak się czegoś podejmuje, to daje z siebie 110%. Tak też było z naszą współpracą. Dokładnie stosował się do wszystkich wytycznych, ale to mu nie wystarczało. Krzysiek na co dzień mieszka w Norwegii i ma bardzo niską aktywność. Jednak treningi niesamowicie przypadły mu do gustu. Po 14 tygodniach osiągnęliśmy wspaniałe rezultaty: 15 kg mniej na wadze oraz 24 cm mniej w obwodzie w pasie.
Nawyki żywieniowe Krzyśka były dość prawidłowe, zanim zdecydował się na naszą współpracę. Jego jadłospis składał się z 4 zbilansowanych posiłków w ciągu dnia. Do utraty kilogramów potrzebne było zatem fachowe spojrzenie i odpowiednio zbilansowana dieta. Musieliśmy także zadbać o deficyt kaloryczny. Pomimo tego posiłki były na tyle sycące, że na początku Krzysiek miał problem ze zjedzeniem ich wszystkich.
Nieco zmniejszyliśmy ilość pieczywa i odstawiliśmy wino, które Krzysiek miał w zwyczaju wypijać do obiadu. Porównanie przykładowego dnia z diety wygląda następująco:
| Posiłek | Przed współpracą | Według rozpiski |
| Śniadanie | 4 bułki odgrzewane w piekarniku z serkiem, banan, jabłko | shake z masłem orzechowym i bananem |
| Drugie śniadanie | 3 kanapki z masłem, szynką i awokado. | kanapki z szynką i rukolą |
| Obiad | ryż z rybą, sałatka z kiszonej kapusty | kurczak w sosie słodko kwaśnym |
| Kolacja | jajecznica z cebulą i pomidorami, jabłko, kilka garści mieszanki orzeszków ziemnych z suszoną śliwką | wrap |
| Dodatkowo | 2 lampki czerwonego wina |
Wraz z odpowiednio zbilansowaną dietą, Pacjent został wyposażony w trening szyty na miarę przez Mistrza Świata.
Zdecydowaliśmy się na 4 treningi siłowe tygodniowo. Krzysiek wykonywał m.in. takie ćwiczenia jak:
Postawiliśmy na typowy old school — duża ilość ćwiczeń bazowych, aby aktywować wszystkie mięśnie do pracy. Dodatkowo Krzysiek po każdym treningu robił po 30 minut ćwiczeń cardio.
Na zakończenie naszej współpracy otrzymałem od Krzyśka następującą opinię:
"Rewelacja! Naprawdę nie spodziewałem się, że kilka zmian w życiu i sylwetka aż tak może mocno się zmienić na przestrzeni 4 miesięcy. Mam teraz dużo energii, lepiej się wysypiam, czuje się świetnie. Po 4 miesiącach współpracy mam -15.5 kg. Na wadze mniej i aż - 24 cm. W pasie. Szok!"
