Często słyszę opinie, że trzeba ciężko trenować, aby spalić tłuszcz. Należy trzymać się restrykcyjnej diety i stosować przeróżne suplementy. Wszystko po to, aby szybciej osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Na całe szczęście nie jest to prawda. Przynajmniej ja się z taką teorią nie zgadzam. Tutaj poznasz mój sposób na efektywne spalanie tłuszczu. Dowiesz się, jak spalić tłuszcz raz na zawsze! Restrykcyjna dieta i ostry reżim treningowy to nie jedyna droga do smukłej sylwetki.
Jeśli chcecie rozpocząć walkę ze zbędnymi kilogramami, najpierw musicie poznać swojego przeciwnika. Warto zatem być świadomym, jakie czynniki mają wpływ na naszą wagę:
Skoro już wiecie, z czym walczycie, teraz pokażę Wam jak odnieść zwycięstwo. Naszym głównym celem będzie zwiększenie tempa przemiany materii. Na szczęście jest to łatwiejsze, niż może się wydawać. Nie wymaga też niesamowitych nakładów energii.
W pierwszej kolejności powinniście zadbać o dobre samopoczucie. Zacznijcie od samego rana! Porządne śniadanie dostarczy Wam energii na dobry początek dnia. Jego skład powinniście dostosować do własnych potrzeb. Przeważnie głównym składnikiem śniadania są węglowodany. Organizm szybko zamienia je na energię, co znacznie ułatwia poranek. Nie jest to jednak jedyna opcja na dobre śniadanie. Dla niektórych lepszym rozwiązaniem będą np. śniadania białkowo-tłuszczowe. Znajdźcie opcję dla siebie, ale za nic w świecie nie pomijajcie tego posiłku. Podczas snu tempo metabolizmu znacząco zwalnia. Zjedzenie śniadania jest bodźcem, który pobudza układ pokarmowy do pracy. Dzięki temu łatwiej będzie Wam zadbać o linię.
Trening na siłowni nie jest dla każdego. Nie koniecznie musicie też lubić biegać, czy uprawiać inne rodzaje sportu wytrzymałościowego. Zdarzają się i tacy, którzy zasadniczo nie przepadają za aktywnością fizyczną. Żadna sytuacja nie jest jednak beznadziejna. Umyślna zmiana codziennych nawyków może pomóc nawet osobom należącym do ostatniej z wymienionych grup. Czasem wystarczy zrezygnować z odrobiny wygody. Oto kilka moich pomysłów na wprowadzenie zmian, które pomogą Wam schudnąć bez wysiłku:
W takich przypadkach trudno zasłaniać się brakiem czasu. Jeżeli mieszkacie np. na 10. piętrze, to nie wymagam, żebyście od razu zaczęli wbiegać po schodach. Nie musicie nawet po nich wchodzić. Na początek wystarczy, że zejdziecie z nich raz, czy dwa razy dziennie. To wystarczy, żeby rozgrzać organizm i przyspieszyć tempo przemiany materii. Dopiero po pewnym czasie możecie zacząć wchodzić, a nawet wbiegać na górę. To samo tyczy się rezygnowania z jazdy samochodem, bądź spacerów z psem. Zacznijcie od krótkich dystansów. Szczególnie polecam też trochę ruchu w pracy. Jest to ważne nie tylko dla ułatwienia dbania o linię. Ma wpływ na zdrowie i sam komfort pracy. Trochę ruchu przyspieszy krążenie. Dzięki temu zawarte we krwi składniki odżywcze i tlen będą lepiej rozprowadzane po całym ciele. To z kolei doda Wam energii, odżywi mięśnie i poprawi samopoczucie. Pomoże również na związany z pracą siedzącą ból pleców.
Jest to bardzo szeroki temat, któremu poświęciłem osobny artykuł. Filiżanka kawy 1-2 godziny po przebudzeniu dobrze wpływa na tempo przemiany materii. Dodatkowy zastrzyk energii pomaga również lepiej się skupić, dodaje motywacji do podejmowania wysiłku. Osobiście po wypiciu filiżanki dobrej kawy czuję się dużo wydajniejszy. Dzięki temu jestem w stanie spalić dużo więcej kalorii podczas treningu. Nie powinno się jednak pić więcej niż 2 filiżanek kawy dziennie.
Zbyt długie przerwy pomiędzy posiłkami powodują powstawanie uczucia „wilczego głodu”. W takim stanie jesteśmy w stanie zjeść wszystko. Jest to oczywiście bardzo szkodliwe, ponieważ nie kontrolujemy, ile jemy. Nie dbamy wówczas również o jakość posiłku. Często w takich sytuacjach sięgamy po słodycze, które tylko na chwilę zaspokajają głód. W rzeczywistości robią więcej złego niż dobrego. Podjadanie słodyczy dostarcza ogromne ilości dodatkowych kalorii. Kiedy staracie się spalić tłuszcz, jest to Wasz największy wróg. Żeby tego uniknąć, najlepszym rozwiązaniem jest spożywanie posiłków w regularnych odstępach. Powinny one wynosić 3-4 godziny. Takie rozwiązanie pozwala jednocześnie uniknąć przeciążania układu trawiennego. Mniejsze posiłki łatwiej będzie mu przetworzyć. W dodatku częste posiłki stanowią bodźce nakręcające metabolizm.
Woda jest niezbędna dla większości procesów metabolicznych w organizmie. Bierze udział w procesach trawienia, ponieważ jest podstawowym elementem wszystkich enzymów trawiennych. Picie małej ilości wody spowalnia tempo przemiany materii, czyli tempo Waszego odchudzania! Niektórym się wydaje, że picie mniejszej ilości wody oznacza zatrzymywanie mniej wody w organizmie. Otóż nic bardziej mylnego! w momencie, gdy pijemy mniej wody, nasz organizm zaczyna gromadzić ją pod skórą. Po to, aby w razie potrzeby móc po nią sięgnąć. Posiłki, które spożywacie, trawią się wtedy dużo wolniej i gorzej. Dlatego odpowiednie nawodnienie organizmu jest podstawą w walce ze zbędnymi kilogramami. Dodatkowo woda:
Najprostsze wyliczenie to 30 ml wody na każdy kilogram masy ciała. Dla przykładu osoba ważąca 70 kg powinna spożywać co najmniej 2,1 l wody dziennie.
Wprowadzenie zmian do sposobu odżywiania może przynieść zaskakujące efekty. Nie należy jednak zapominać, że kalorie spalamy przede wszystkim podczas wysiłku. Jaki zatem trening najlepiej sprawdzi się do redukcji tkanki tłuszczowej? Dobrym rozwiązaniem będzie tu zarówno trening z ciężarami, jak i trening aerobowy. Trening z ciężarami angażuje wiele grup mięśniowych do pracy. Dlatego na jego wykonanie zużyjemy duże ilości kalorii. Im większa masa mięśniowa, tym większy pobór energii, a w związku z tym, szybsza przemiana materii. Intensywny trening aerobowy powoduje natomiast znaczne podwyższenie tętna. W takim stanie organizm również wydatkuje duże ilości energii. Jest to zatem dobra opcja dla osób, które nie lubią treningu z obciążeniem.
Kiedy już mowa o treningu, warto wspomnieć o odpowiednim posiłku po jego zakończeniu. Powinniście wiedzieć, co zjeść po treningu, żeby zapewnić organizmowi wszystko, czego potrzebuje. W trakcie wysiłku spalacie ogromne ilości energii. Podczas odchudzania musimy doprowadzić do tego, żeby organizm pobierał ją z tkanki tłuszczowej. Po zakończonym treningu należy jednak zadbać o uzupełnienie rezerw energetycznych. To, co wtedy zjecie ma również duży wpływ na metabolizm. Nawet jeśli jesteście na redukcji, nie powinniście pomijać tego posiłku. Powinien zawierać węglowodany i białko. Dzięki takiej kompozycji organizm najszybciej będzie się regenerował.
Mój posiłek potreningowy to np.:
To ile i jak śpimy, ma duży wpływ na metabolizm. Sen poniżej 5 godzin będzie przyczyniał się do jego rozregulowania. Zbyt mało snu powoduje, że organizm ma mniej energii. W związku z tym przechodzi w stan oszczędzania. Odbija się to na metabolizmie, który wówczas zwalnia. To samo tyczy się zbyt długiego snu. Spędzanie powyżej 8 godzin w łóżku również zaburza metabolizm. Po pierwsze zbyt długi odpoczynek powoduje odkładanie się większej ilości tłuszczu. Po drugie, utrzymywanie spowolnionego metabolizmu przez dłuższy czas powoduje rozleniwianie się organizmu. Przekłada się to na wolniejsze tempo przemiany materii za dnia. Najlepszy wpływ na zdrowie i metabolizm ma sen w przedziale 7-8 godzin.
Autor poleca również |
