Bez przerwy jesteś na diecie, a efektów nadal nie widać? W takim razie musisz robić coś nie tak. Skuteczne odchudzanie jest możliwe, jeśli wiesz, jak to robić. Oczywiście zdarzają się przeciwności losu. Czasem sama dieta to za mało. Nie pomaga także wspieranie jej treningiem. Warto pamiętać, że na nasze zdrowie i sylwetkę ma wpływ także kondycja psychiczna i uwarunkowanie genetyczne. W pierwszej kolejności warto jednak poznać kilka podstawowych wskazówek. Jeśli one nie zadziałają, można szukać przyczyny gdzie indziej. Tutaj poznasz 8 porad, jak zacząć odchudzanie, dbając o swoje zdrowie. Zapraszam do lektury!
Odchudzanie to proces, który polega na zmniejszaniu masy ciała. Robienie tego w niewłaściwy sposób może być jednak niebezpieczne. Prawidłowe odchudzanie ma przede wszystkim poprawić stan zdrowia. Na rynku nie brakuje suplementów, które obiecują niesamowite efekty niemalże od razu. Niestety zmiana sylwetki nie działa w ten sposób. Tak gwałtowne zmiany nie pozostaną z Wami na długo. Organizm potrzebuje czasu, żeby przyzwyczaić się do swojego nowego stanu. Szybka redukcja masy w większości przypadków spowoduje jej równie szybki przyrost po zakończeniu terapii. Trwałe zmiany zagwarantuje Wam przede wszystkim cierpliwość. Od czego jednak zacząć odchudzanie? Z takim pytaniem spotykam się w swojej pracy niemal codziennie. Oczywiście istnieje kilka reguł, od których wprowadzenia każdy z powodzeniem może zacząć. Zwiększy to efekty redukcji masy ciała. Warto jednak pamiętać, że nie jesteście sami!
Mnóstwo ludzi nie wie, od czego zacząć, ale po prostu wstydzi się zapytać. Trudno jest im przyznać, że muszą zacząć się odchudzać. Powinniście być dumni z tego, że chcecie zadbać o własne zdrowie! Jeżeli jednak nie wiecie, jak to zrobić, zapytajcie specjalisty. W ten sposób znacznie ułatwicie sobie zadanie. Zaoszczędzi Wam to również czasu i nerwów. To samo tyczy się grupy osób, które od pewnego czasu są na diecie, lecz nie obserwują rezultatów. Skuteczne odchudzanie wymaga indywidualnego podejścia. Wprowadzenie znalezionej w internecie diety może się zatem nie sprawdzić w każdym przypadku. Poza tym odchudzanie nie polega tylko i wyłącznie na diecie. Tutaj udzielę Wam kilku uniwersalnych wskazówek, które pomogą Wam schudnąć.
Pierwszym, najważniejszym krokiem jest podjęcie świadomej i nieodwołalnej decyzji. Jeżeli chcecie zmniejszyć swoją wagę, musicie być w pełni zaangażowani. Nie odchudza się dla kogoś, choć niektórym może się tak wydawać. Inicjatywa musi wyjść od Was. Pracowałem z podopiecznymi, którzy sami nie wiedzieli, czego chcą. Brakowało im właśnie tej świadomej decyzji. Zatrudnili mnie jako trenera, który pomoże im osiągnąć sukces. Nie wiedzieli jednak, jak ten sukces ma wyglądać. Oczywiście osiągaliśmy jakieś rezultaty. Pomogłem im wyznaczyć cel, ale zapał i determinacja szybko znikały. Bardzo często tacy klienci okłamywali mnie, na temat tego, co lub ile jedli. Czasem zdarzały się sytuacje, że wpadliśmy na siebie w sklepie. Słyszałem wtedy "To jest dla gości, nie dla mnie".
Pamiętajcie, że tutaj nie chodzi jedynie o wygląd. Najważniejsze są skutki zdrowotne. Właściwa masa ciała pozwala organizmowi odpowiednio funkcjonować. Nadwaga jest natomiast przyczyną wielu dolegliwości. Począwszy od obniżenia poziomu energii w ciągu dnia, poprzez schorzenia kręgosłupa, aż po różnego rodzaju choroby. Przede wszystkim mogą to być choroby układu sercowo-naczyniowego oraz cukrzyca. Atrakcyjna sylwetka może być w takim wypadku miłym dodatkiem lub motywacją.
Kiedy już podejmiecie decyzję, musicie znaleźć coś, co pomoże Wam w niej wytrwać. Każdemu zdarzają się gorsze chwile. Właśnie wtedy przyda się dodatkowa motywacja. Jasno zdefiniowany cel, do którego dążycie. Musi to być coś, co pomoże Wam przezwyciężyć zmęczenie, poczucie rezygnacji lub inne przeciwności losu. Dlaczego chcę schudnąć? Odpowiedź na to pytanie powinniście sobie zapisać i umieścić gdzieś na widoku. Nad łóżkiem, w łazience lub w samochodzie. Tak, aby zawsze pamiętać, w jakim celu podejmujecie cały ten wysiłek. Najlepiej jak to będzie coś nacechowanego emocjonalnie. Na przykład do "Chcę czuć się dobrze i mieć więcej energii" dodajcie "aby móc więcej czasu poświęcać swoim bliskim". Przygotowując się do Mistrzostw Świata w kulturystyce, też miałem swoje "dlaczego?".
Nie jechałem na zawody po to, żeby jakoś wypaść. Poświęcałem cały ten czas, żeby wygrać. Bez takiego podejścia na pewno zrezygnowałbym w pół drogi. Właśnie temu zawdzięczam swój sukces. Poszedłem nawet o krok dalej, ale o tym za chwilę. Aktualnie pomagam setkom ludzi osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Prowadzę liczne szkolenia z zakresu żywienia i treningu. Więcej o mnie możecie przeczytać na stronie. W trakcie swojej drogi do celu musicie uważać, by nie paść ofiarą hejtu. Wszystkie osoby, które mówią Wam, że nie dacie rady, usuńcie z pola widzenia. Też tak robię. Obecnie mam ponad 100 zablokowanych osób, które potrafią jedynie krytykować.
Chodzenie przynosi niesamowite korzyści. Najlepsze jest to, że możesz iść zawsze i wszędzie. Spacery są mało obciążającą formą aktywności, a jednocześnie doskonale spalają tłuszcz. Wystarczy, że zasznurujesz buty i gotowe (jeśli to zbyt wiele, możesz kupić te na rzep). Aby jeszcze bardziej umilić sobie ten czas, doskonale sprawdzą się słuchawki. Ja podczas spaceru często słucham audiobooków lub uczę się angielskiego.
Ciekawą opcją będą też bardzo popularne w ostatnich czasach podcasty. Na pewno znajdziecie coś dla siebie. Takie spacery to naprawdę wspaniała forma aktywnego relaksu. Nie trzeba myśleć, wystarczy iść, a kalorie i tak będą się palić. Dzięki wbudowanym w każdym smartfonie krokomierzu można też łatwo śledzić swoje osiągnięcia. Wyznaczaj swoje dzienne cele też tutaj. Na dobry początek wystarczy 8 tysięcy kroków każdego dnia. Niech to będzie Wasza wyjściowa dzienna aktywność.
Wyobraźcie sobie siebie, jakbyście już osiągnęli sukces. Proponuję przejrzeć kilka czasopism i wyciąć zdjęcia wymarzonej sylwetki. Następnie zawieście je na ścianie, lodówce lub w innym widocznym miejscu. Brzmi to abstrakcyjnie, ale naprawdę pomaga i to nie tylko w kwestii sylwetki. To samo można zrobić z wymarzonym życiem, domem, czy jakimkolwiek innym celem. Mam świadomość, że może Wam się to wydać dziwne, śmieszne lub nawet głupie. Też na początku tak myślałem.
Zmieniłem podejście podczas przygotowań do Mistrzostw Świata. Co wieczór wizualizowałem sobie to, jak się czuję z tytułem Mistrza Świata. Wyobrażałem sobie, jak moje życie się zmieni po wygranych zawodach. Napisałem nawet deklarację przed samym sobą. Dzięki temu w chwilach załamania wiedziałem, do czego dążę i co powinienem robić. Zapewniam Was, że uczucie po osiągnięciu założonego celu jest po prostu niesamowite. Dodatkową dawkę motywacji do ćwiczeń znajdziecie tutaj.
Jeżeli chcecie schudnąć, musicie zmienić swoje przyzwyczajenia względem napoi. Zapomnijcie o sokach i słodzonych napojach gazowanych. Możecie się zastanawiać, co złego jest w stuprocentowych sokach. Po pierwsze owoce zawierają cukry proste, a w swojej diecie powinniście stawiać na cukry złożone. Oprócz tego owoce są bogate w witaminy i to właśnie ze względu na nie są uważane za zdrowe. Zamiast soku lepiej jest jednak zjeść świeże owoce. Jeśli z kolei chodzi o słodzone napoje, to chyba nie muszę nikomu udowadniać, że cukier nie jest Waszym sprzymierzeńcem podczas odchudzania. Najlepiej też zrezygnować lub chociaż ograniczyć napoje dietetyczne.
Sztuczne słodziki są zdrowsze od cukru i nie zawierają kalorii. Pomimo tego zwiększają apetyt na słodycze. Łatwiej wtedy ulec pokusie i sięgnąć po dodatkowe kalorie. W trakcie odchudzania najlepiej będzie pić po prostu wodę. I to dużo. Niektórym się wydaje, że będąc na diecie, powinni pić mniej wody. To jeden z podstawowych błędów w odchudzaniu. Powinniście pić 30-40 ml wody na kg masy ciała. Dla przykładu osoba o wadze 50 kg powinna pić co najmniej 1,5 l wody dziennie. Jeśli ćwiczycie, powinniście uwzględnić dodatkowe 500-800 ml wody na każdą godzinę większej aktywności.
Większość osób nie ma pojęcia, ile dziennie spożywa kalorii. Podopieczni, których pytam o szacowaną liczbę kalorii, prawie zawsze ją zaniżają. Świadomość tego, ile powinno się jeść, jest kluczowa na każdej diecie. Żeby wyliczyć swoją zalecaną dawkę kalorii, możecie skorzystać z mojego kalkulatora. Spróbujcie spisać to, co zjedliście w przeciągu ostatnich 3 dni, posiłek po posiłku. Najlepiej z uwzględnieniem godzin. Będziecie zaskoczeni jak trudne to zadanie. Większość osób nie pamięta, co jadła przedwczoraj. Zmieńcie to! Żeby schudnąć, nie wystarczy po prostu mało jeść. Co więcej, jedząc zbyt mało, tylko utrudnicie sobie sprawę. Organizm potrzebuje energii do pozbywania się tłuszczu. Nadal trzeba mu dostarczyć wszystkich niezbędnych dla zdrowia składników.
Mniej kalorii wcale nie musi oznaczać mniej jedzenia. Tutaj przechodzimy do drugiego ważnego aspektu. Chcąc schudnąć, powinniście wybierać posiłki zawierające mniej kalorii. Do tego niezbędna jest wiedza, z czego składają się poszczególne produkty. Możecie w tym celu skorzystać z ogólnodostępnych kalkulatorów kalorii. Łatwiejszym rozwiązaniem będzie jednak skorzystanie ze specjalnie dobranego jadłospisu. Więcej porad dotyczących żywienia znajdziecie też w przygotowanym przeze mnie filmiku. Opowiadam tam jak schudnąć bez wysiłku.
Nie lubicie marnować czasu i podczas posiłków korzystacie z komputera, telefonu lub oglądacie telewizję? Mam dla Was złą wiadomość. Czas odciąć media społecznościowe w trakcie jedzenia. Czasem się mówi, że na samą myśl o jedzeniu "cieknie komuś ślinka". Nie bez przyczyny, ponieważ sama myśl lub patrzenie na jedzenie powoduje wydzielanie śliny. Jest to pierwszy etap trawienia. W ślinie zawarte są bowiem enzymy trawienne. Jeśli jecie, myślami będąc gdzie indziej, zaburzacie ten proces. Dodatkowo skupiając się na jedzeniu, jedząc powoli i dokładnie żując, zjecie mniej. Organizm potrzebuje chwili, żeby zmierzyć, ile zjedliście. Pochłaniając posiłek w zawrotnym tempie, zjecie więcej, niż w rzeczywistości potrzebujecie. Organizm nie zdąży Was powiadomić, że już jest nasycony, zanim do brzucha trafi zbędna porcja. Zjedzcie swój posiłek w spokoju i powoli, a uczucie wzdętego brzucha po posiłku minie. Zatem odcięcie się od mediów równa się mniej wzdęty brzuch i więcej energii w ciągu dnia. To z kolei pozwoli Wam spalić więcej kalorii, a odchudzanie będzie bardziej efektywne.
Odchudzanie się na własną rękę może być skuteczne. Na pewno nie jest jednak łatwe. Próba robienia wszystkiego samemu może się zakończyć generowaniem niepotrzebnego stresu. Ten z kolei negatywnie wpływa na zdrowie, ale także odchudzanie. Każde z Was musi zdecydować, czy warto. Moim zdaniem nie ma lepszego sposobu na szybsze osiągnięcie celu, niż znalezienie kogoś, kto się na tym zna. Nie musicie uczyć się na swoich błędach. Znajdźcie dobrego trenera personalnego lub dietetyka, ale nie takiego otyłego. Poszukajcie kogoś takiego, kto naprawdę zna się na rzeczy. Dokonując wyboru, poświęćcie trochę czasu, aby zobaczyć, kim tak naprawdę jest kandydat na Waszego trenera. Najważniejsze, żeby pomaganie innym było dla takiej osoby prawdziwą pasją. Doświadczony trener personalny, z pewnością będzie wiedział, jak zacząć odchudzanie. Sam na pewno wiele razy przechodził chwilę załamania i nie tylko dobierze Wam odpowiednią dietę i ćwiczenia, ale też zadba o podtrzymanie motywacji. Wiele osób zaufało w tej kwestii właśnie mi. Warto poczytać, jak oceniają naszą współpracę.
Te informacje powinny znacznie ułatwić Wam odchudzanie. Teraz wiecie już od czego zacząć i na co zwracać uwagę. Przede wszystkim pamiętajcie, że cel uświęca środki! Podejmujcie bardziej świadome decyzje w kwestii kompozycji posiłków i zrezygnujcie ze słodkich napoi. Wprowadzenie tych drobnych zmian może przynieść ogromne korzyści. Pamiętajcie też o choć odrobinie ruchu. Na początek doskonale sprawdzą się spacery. Jeśli jednak będziecie czuć, że nadal potrzebujecie pomocy, zgłoście się do mnie. Dobierzemy odpowiedni jadłospis i program ćwiczeń.
Autor poleca również |
