Paweł był kiedyś aktywny fizycznie, ale teraz miał długą przerwę. Wszystko przez chroniczny brak czasu. W końcu postanowił wziąć się za siebie i zwrócił się do mnie po pomoc. Paweł na co dzień mieszka w Norwegii i pracuje fizycznie po 10-12 godzin dziennie.
Zgłosił się do mnie w wieku 35 lat, abym ułożył dla niego odpowiedni program ćwiczeń oraz dietę. Jego głównym celem była redukcja tkanki tłuszczowej. Na początku Paweł ważył 105 kg przy wzroście 185 cm. Współpracowaliśmy tylko i wyłącznie on-line, a po 3 miesiącach współpracy mamy 11 kg mniej.
Dzień Pawła był naprawdę długi – kładł się spać ok. godziny 23, a wstawał już o 5 rano. Dlatego podjęliśmy decyzję, żeby rozbić jego zapotrzebowanie kaloryczne na 5 pełnowartościowych posiłków w ciągu dnia. Paweł jest smakoszem owsianek, więc każdy dzień zaczynał właśnie od niej. Na drugie śniadanie zwykle zjadał kanapkę, na podwieczorek pił koktajl, a na kolację wlatywała sałatka lub kanapki. Obiady były bardzo zróżnicowane.
Kaloryczność diety utrzymywaliśmy na poziomie 3200 kcal dziennie. Paweł dużo pracował fizycznie, więc też miał spory wydatek energetyczny w ciągu dnia. Podczas 3-miesięcznej współpracy, w zasadzie nie obcinaliśmy kalorii. Raczej było to na zasadzie urozmaicania posiłków przy zachowaniu podobnej ilości kalorii. Zmieniał się natomiast trening.
Wraz z odpowiednio zbilansowaną dietą, Paweł został wyposażony w indywidualnie dobrany program treningowy. Wykonywał treningi 3 razy w tygodniu, bo na więcej po prostu nie miał czasu. Program treningowy został ułożony z ćwiczeń funkcjonalnych i elementów treningu FBW z użyciem wolnych ciężarów.
Paweł mocno zaangażował się w dietę i trening. Raporty uzupełniał na bieżąco i w trakcie rozmów telefonicznych słychać było chęć do zmian! Cały program treningowy Paweł miał dostępny na platformie treningowej gizafit. Gdzie do ćwiczeń przypisane były filmiki instruktażowej, wraz z dokładnym opisem ich wykonania.
Paweł to świetny przykład, że nawet pracując fizycznie po 10-12 godzin dziennie, można wykrzesać jeszcze trochę siły na trening i trzymać się diety. Sam zresztą zauważył, że dzięki temu już po kilku tygodniach miał więcej energii w ciągu dnia.
Razem pozbyliśmy się 11 kg i aż 13 cm w obwodzie z pasa w zaledwie 3-miesięcznej współpracy online. Ale na tym nie koniec! Paweł od razu zapisał się do drugiej edycji projektu metamorfoza sylwetki, na kolejne 3 miesiące. Ma zamiar dalej nad sobą pracować i rozbudować trochę muskulatury.
